witam wszystkich na początku chce powiedzieć coś o sobie typ budowy ciała endomorfik w tej chwili mała zawartość tłuszczu w ciele staram się :) waga 80 kilo spadło troche bo olałem treningi :( wzrost 179 cm 19 latek a teraz dieta :::: I posiłek Płatki owsiane 100 gram plus mleko (0,5 %) 500 ml plus sok z marchwi 250 ml II posiłek 3 kromki chleba [...]
Witam wszystkich, mam wielką prośbę czy pomogli byście mi z dopracowaniem mojej diety jak i suplementów do niej oraz ćwiczeni. Jestem całkowicie zielony w te klocki, postanowiłem iści na dieta jakieś 6/7 tygodni temu. To co stworzyłem dało teoretycznie efekty gdyż straciłem 16 kg ale obawiam się że brakuje mi czegoś w niej(wiem jest brak białka [...]
Witam , będzie to na obecna chwilę chyba mój ostatni temat tutaj na jakiś czas ;) mam nadzieję iż uzyskam odpowiedz Aktualny Cel : redukcja ( wycinka ) tkanki tłuszczowej + nabranie masy mięśniowej w powolnym stopniu z naciskiem na redukcje Wiek : 22 lat Wzrost : 174 cm Waga : 82kg ( zredukowana z 118kg ) tak byłem grubasem ! z szerokich [...]
Ilość kalorii: 3000 Białka na kg ciała: 2g WW na kg ciała: 3,6g Tłuszczu na kg ciała: 1,4g Procentowy rozkład: białko 28,6% ww 51,4% tłuszcz 20,0% O mnie: Wiek: 23 lata Waga: 86kg Wzrost: 186cm Otłuszczenie: 0,5-0,7cm tłuszczu na brzuchu Wymiary: Ramię 39cm Klatka 108cm Talia 94cm Udo 58cm Łydka 39cm Podstawowe cele wg priorytetów: 1.Pozbycie się [...]
Witam. Waże ok 115kg, mam trochę masy mięśniowej, na nogach znikoma ilość tłuszczy w przeciwieństwie do klatki piersiowej i brzucha. Dieta redukcyjna low carb. Na początku zamierzałem kupić venoma hyperdrive aczkolwiek obawiam się że może być problem przy moim nadciśnieniu. Może te informacje coś pomogą: w dzieciństwie bardzo dużo chorowałem, [...]
Witam Was drodzy użytkownicy Sfd.pl Jako że klatka piersiowa jest u mnie najsłabiej rozwinięta a brzuch troche zalany zamierzam rozpocząć cykl właśnie z priorytetem na nie. Jestem po udanym cyklu- Armagedon dlatego też ramiona nie będę trenowane z pełną intensywnością. Bardzo proszę o sprawdzenie mojej rozpiski i ewentualne sugestie/całkowite [...]
witam. po dłuższym czasie obserwacji forum i zapoznawania się z informacjami (w przypadku tego tematu o ckd) postanowiłem, korzystając z wolnego czasu, obniżyć poziom tłuszczu. zaznaczam, że nie chcę zamienić ckd na dietę zbilansowaną, nie uważam też, że powinienem przejść na dietę masową ;) w celu skontrolowania, czy dobrze zrozumiałem wszystkie [...]
[...] kurczaka + wazywa. kolacja 22:00 Twarog chudy 200 g+ lyzka oliwy z oliwek lub 2 serki wiejskie z piatnicy lekkie ( razem 300g) Teraz dokupilem sobie jeszcze BCAA z olimpu i bialko WPC trec whey 100. Bcaa bede bral przed treningiem a bialko zaraz po treningu + 2 banany. Cwicze juz od 3/4 miesiecy ale wczesniej chcialem sobie spalic troche [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Iso_P290_i29224_d380x380.jpg Opis - Najlepszy na świecie surowiec Izolatu białka serwatki - Wzrost beztłuszczowej masy - Idealna biodostępność i wchłanialność - Pyszne smaki Izolat białka serwatki oparty na najlepszym na świecie surowcu – Provon 290/295 produkowanym przez korporację Glanbia. Dlaczego [...]
[...] -przysiad: nie sprawdzalem maxa witam, planuje cykl 1-8 tyg prop 100mg e2d - testovis (2ml -100mg) 30 szotow, mam witaminy , q10 , cynk- zma, omega , czosnek. + gainer+ bialko zaraz po treningu, na ostatnie 2 tyg przed koncem kreatyna mono 1kg %-) universala z ladowaniem. jak juz zejde z tescia to dodam przed tren z 1.3 - chcialbym utrzymac [...]
[...] zalezne od inwencji rodzicow), z duza iloscia ryzu + kolo 150 - 200 g twarogu chudego, chyba ze jest to zupa - FLACZKI, wtedy nie jem twarogu, poniewaz flaczkami uzupelnie bialko godzina przerwy i TRENING zaraz po zakonczeniu treningu (oprocz brzucha) garsc rodzynek, 2-3 min przerwy i trening brzucha, zaraz po zakonczeniu treningu brzucha 2 [...]
Witam Wszystkich ! Zaczynam moja przygodę z odchudzaniem mam do zrzucenia jakieś 7kg Mój trening od 2 tygodni : Pon. Zajecia ze sztanga na wszytkie partie miesni traja 50 min Wt: spinning/Power bike (takie zajecie na rowerku - zmienne tempo i takie tam daje duzy wycisk) 60 min Śr: trening siłowy na siłowni (musze ułożyć jakiś trening z trenerem- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 19 lat i 168 cm wzrostu i 58kg. Jestem ektomorfikiem i to jest mój główny problem który utrudnia mi nabranie masy mięśniowej. Do dyspozycji mam siłownię z całkowitym osprzętem. Podkreślę, że pracuję od poniedziałku do soboty, zdarza się też, że dana sytuacja wymaga ode mnie wysiłku fizycznego. Mam zakupione suplementy, które zamierzam [...]
Witam , postanowiłem założyć dziennik.Skoro jestem w tym dziale najbardziej aktywny , i bardzo przypadł mi do gustu to postanowiłem go tutaj założyć.Mam nadzieję że King_Odin nie będzie miał nic przeciwko :)? W nim będę mniej więcej co tydzień podsumowywał zmiany , trening , wagę i metody jak i techniki.Jest to też test , gdyż tydzień temu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam:) W chwili obecnej mam 23 lata. Staż na siłowni 3lata (między 17 a 19 rokiem życia, także spora przerwa) Mam 189cm wzrostu i waże 98 kg. Trosze posiedziałem w sieci i rozpisałem sobie dietę na rzezbe i zbicie masy. Proszę bardziej doświadczonych kolegów o opinie oraz ewentualne korekty;) Posiłek I godz 6-8 Mleko 2% 200g [...]
[...] jedzac tylko to ale nagradza mnie codziennie widok w lustrze bo jest coraz lepiej jak to powinno wygladac 1 tydzien 2 i 3 ja wazylem 102 kilo obecnie jest 93 szlo to tak bialko ustalone na poziomie powyzej 2.5 kg wegle na 150 g tluszcz okolo 90 tydzien 4 postepy sie zatrzymaly wiec obcinam bialko do 2.1 max do 2.2 i idzie dalej menu : [...]